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影響睡眠質（zhì）量的因素有很多，飲食是其中一（yī）種，睡前不良飲食（shí）會直接影響17C.嫩草在线观看免费的睡眠質量（liàng）。

深圳送（sòng）菜公司（sī）偉泰（tài）發為您分享：如果您想要一夜安眠，睡前千萬別碰下麵這10種食物（wù）。
油膩的食物
      油膩的食（shí）物包括油炸類食物、高脂肪食物以及一些（xiē）膽固醇含量高的動物內髒等。睡前吃這些食物會加重（chóng）腸、胃、肝、膽及（jí）胰腺的工作負擔，進而（ér）刺激神經中樞，影（yǐng）響（xiǎng）睡眠質量。
容易脹（zhàng）氣的食物
      豆類、洋蔥（cōng）、大白菜、玉米、香蕉等食（shí）物，在消化（huà）過程中會產生大量氣體，容易導致脹氣。肚（dù）子脹氣容易導致（zhì）腸胃不適，還會影（yǐng）響睡（shuì）眠，所以睡前應盡量避免吃這類食物。
芹（qín）菜（cài）
      芹菜有利尿的功效，會使尿量變多（duō）。如（rú）果睡前吃太多芹菜，半夜會（huì）因為（wéi）想上廁（cè）所而被喚醒（睡前喝太多水也容易被尿憋醒）。所以，如果（guǒ）想要一覺到天亮，建議睡前最好別吃芹菜。
大（dà）蒜（suàn）
      大蒜口味辛辣，容易造成胃灼熱，因此如（rú）果胃功能較差或者容易（yì）反酸，睡前（qián）最（zuì）好不要吃大蒜等辛辣食物。
生薑
      生（shēng）薑能加速血液循環，刺激胃液分泌，有抗菌和促進（jìn）消化的作用，早上吃一點薑，對健康有（yǒu）利，但晚上吃，則可能會因為（wéi）腸胃過於活躍而影響睡眠，而且生（shēng）薑屬熱，容易上火，所（suǒ）以（yǐ）睡前不宜吃。
酒
      有的人認為喝酒有助睡眠，確實，17C.嫩草在线观看免费常常看到（dào）有的人喝（hē）醉（zuì）後倒頭就睡，但其實大部（bù）分時間都處（chù）於淺睡期（qī），很難進入深睡（shuì）眠狀態，睡眠效果很不好。這也是為什麽有的（de）人酒後睡了很久，醒來後仍然感（gǎn）覺很累的原因。
巧克力
      巧克力是一種（zhǒng）高（gāo）脂肪食物（wù），還含有能讓人（rén）興（xìng）奮的咖啡（fēi）因和可可堿（jiǎn）。如果（guǒ）睡覺前吃巧（qiǎo）克力，容易導致大腦興奮而造成入睡困難。而且這些物質在體內停留（liú）時間長（zhǎng），其平均停留時間為3-5小時，有時（shí）甚至更長，如果睡前吃太多（duō）巧克力，可能會讓你興奮（fèn）到半夜（yè）。
柑（gān）橘類水果或果汁
      柑橘類（lèi）水果含有豐富的維生素C，是很多人會選擇的餐後水（shuǐ）果，但這類水果（guǒ）口感較酸，如果睡前吃太（tài）多容易導致反（fǎn）酸。
冰淇淋
      冰淇淋含有大量脂肪和糖，吃完就睡，身體根本沒有時間去消耗這些能量，容易造成脂肪（fáng）囤（dùn）積。此外，還有研究發現，睡前吃太多（duō）高糖的食（shí）物容易做噩夢。
堅果
      堅果富含不飽和脂（zhī）肪酸，本身是很健康的食物（wù），但不（bú）飽和脂（zhī）肪酸容易導致胃酸反流。而且堅果本身不易消化，睡前吃會加（jiā）重腸胃負擔（dān）。因（yīn）此，建（jiàn）議大家睡前盡量不要吃花生、核桃、腰果等堅果類食物。