偉泰發農產品配送

飯菜“以素為主”

　　平時的飯（fàn）菜應由80%的蔬（shū）菜和20%的動物蛋白組成。深圳農產品配送（sòng）公司偉泰發分享現在的（de）很多人往往把這個飲食原則調換了（le），變成是百分之八十（shí）的（de）肉類和百分之二十的蔬菜，甚（shèn）至還（hái）有的人是百分之百的（de）肉類。

　　蔬菜注意混合搭配

　　每餐（cān）的蔬菜品種應有所不同（tóng），花樣（yàng）常（cháng）翻新、蔬菜巧搭配。比如（rú）與番茄醬、洋蔥或大蒜同吃，西（xī）藍（lán）花抗（kàng）癌效果更好。在烹調中多加（jiā）洋蔥、大蒜應成為習慣（guàn）。

　　烹（pēng）調中使用調味品

　　燒菜時應多加些有抗癌功效的調味品，比（bǐ）如燒菜時（shí）多加咖喱粉、黑胡椒、薄荷等調味品（pǐn），不僅能增加飯（fàn）菜色香味，而且有助於抑製癌細胞生長。

　　每周吃兩三（sān）次魚

　　如果你真的“無肉不歡（huān）”，那（nà）麽請一定（dìng）選擇魚，特（tè）別是沙丁魚、鳳尾魚，更該多吃（chī）。

　　橄欖油、菜油最（zuì）理想

　　大豆（dòu）油、玉米（mǐ）油和葵花子油含有更多的歐米伽6脂肪酸，因此相比較（jiào）而（ér）言，還是橄欖油、菜油更健康。

　　全穀食物（wù）搭配吃

　　小麥與燕麥、大麥等（děng）要搭配吃，盡量不吃精致白（bái）麵。

　　少喝果汁多吃水果

　　飲料（liào）中含糖（táng）量較高，如喝太多，血糖升高、肥胖等致癌因素會不請自來，因此（cǐ）千萬不要以為果汁能代替真正的水（shuǐ）果，每天（tiān）吃蘋果、香蕉等水（shuǐ）果是必做的功課。

　　每（měi）天四杯綠茶

　　每（měi）天四五杯綠茶，癌症風險能降低（dī）40%，對口腔癌、肺癌（ái）、食道癌、肝癌、結腸癌等均有不錯的預防作用。

　　少喝（hē）碳酸飲料

　　據路透社最新消（xiāo）息（xī），新加坡科學（xué）研究人員最近（jìn）指出，每周喝（hē）兩（liǎng）次以上碳酸飲料的人，其胰腺癌風（fēng）險會大大增加。

　　不吃（chī）發黴的食物

　　深（shēn）圳農產品配送公司偉泰發調查發（fā）現，肝癌（ái）多發於溫暖、潮濕、容易滋生黃（huáng）曲黴菌的地區，尤其是吃玉米、花生多（duō）的地區。這是因為，黃曲黴菌是肝癌（ái）最直接的誘因之一。

因此，要盡量選食新鮮食物;少吃（chī）油炸、油煎食物，陳腐油類中含有（yǒu）丙二醛，也能誘發癌變。