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話說夏（xià）天到了，又到了展示身材的季節，不知（zhī）道你準備秀什麽呢？

什麽？

你說（shuō）自己太胖，不敢露（lù）？

的確，畢竟水桶腰，大粗腿，誰見了都得害怕。

不過各位小（xiǎo）夥（huǒ）伴們也不要慌，今天深圳送菜公司偉泰發就給大家分享一個珍藏多年的（de）減肥食譜，一周七天不重樣，讓你吃完馬（mǎ）上（shàng）就瘦。

01

減脂早餐

早餐搭配的總原則是（shì）優（yōu）質蛋白+優質碳水+膳（shàn）食纖維。

優質蛋白一般選擇雞蛋和牛奶。

優質碳水17C.嫩草在线观看免费會選擇全麥麵包，或者燕麥等粗糧。

膳食纖維可（kě）以選擇黃瓜（guā），蘋果。

三者搭配起來，可（kě）以增強飽腹感，開啟一天的新陳代謝（xiè），促進脂肪的燃燒。

02

減脂午餐（cān）

午餐作為（wéi）早餐和晚餐的銜接，起到了承上（shàng）啟下的作用，所（suǒ）以午餐一（yī）定要吃飽，熱量一定要夠。

優質蛋白可以選擇牛肉，雞肉（ròu），而優質碳（tàn）水則可以選擇蕎麥麵，好吃又減肥，何樂而不為（wéi）？

03

減脂晚餐

到了（le）晚（wǎn）上（shàng），就不要（yào）吃那麽多了吧？

吃多了（le）不消化，還容易發胖（pàng）。

所以，深圳送菜公司偉泰發建議大家晚餐不要吃得（dé）太飽，七分飽（bǎo）足矣，不然撐得慌！

優質蛋白可（kě）以選擇豆腐或者蝦類，碳水可以選（xuǎn）擇一（yī）些粗糧，像土（tǔ）豆，紅薯，玉米（mǐ）都不錯，可以延長飽腹感（gǎn），減少熱量的攝入。除此（cǐ）之（zhī）外，還（hái）可（kě）以多吃一些（xiē）綠色蔬菜（cài），像菠菜，白菜，芹菜（cài），番茄，黃瓜等。