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 影響睡眠質量的因素有很多，飲食是其中一種（zhǒng），睡前不（bú）良飲食會直接影響17C.嫩草在线观看免费的睡（shuì）眠質量。

深圳送菜公司偉泰（tài）發為您分享（xiǎng）：：如（rú）果您想要一夜安眠，睡前千萬別（bié）碰下麵這10種食物。

油膩（nì）的食物
      油膩的食物包括油炸類食物、高脂肪食物以及一（yī）些膽（dǎn）固醇含量高的動物內髒等。睡（shuì）前吃這些食物（wù）會加重腸、胃、肝、膽及胰腺的工作負擔，進而刺激神經（jīng）中樞，影響睡眠質（zhì）量。
容易脹氣的食（shí）物
      豆類、洋蔥、大白菜、玉米、香蕉等食物（wù），在消化過（guò）程中會（huì）產（chǎn）生大量氣（qì）體，容易導致脹氣。肚子脹氣容（róng）易導（dǎo）致腸胃不適，還會影響睡眠，所以睡（shuì）前應盡量避免吃（chī）這（zhè）類食物。
芹菜
      芹菜（cài）有利尿的功效，會使尿量變多。如果睡前吃太多芹菜，半夜（yè）會因為想上廁所而被喚醒（睡前喝太多水也容易被尿憋（biē）醒）。所以，如果想要一覺到天亮，建議睡前最好（hǎo）別吃芹菜（cài）。
大（dà）蒜
      大蒜口味辛辣（là），容易造成胃灼熱，因此如果胃功能較差或者容易反酸，睡前最好不要吃大蒜等辛辣食物。
生薑
      生薑能加速血液循環，刺激（jī）胃液分泌，有抗菌和促進消化（huà）的作用，早上吃一點薑，對健（jiàn）康有利，但晚上吃，則可能會因為腸胃過於活躍而影響睡眠，而且生薑（jiāng）屬熱，容易上火，所以睡前不宜吃。
酒
      有的人認為（wéi）喝酒有助睡眠（mián），確（què）實，17C.嫩草在线观看免费常常（cháng）看到有的人喝醉後倒頭就睡，但其實大部分（fèn）時間都（dōu）處於（yú）淺睡期，很難進入深睡眠（mián）狀態，睡眠效果很不好（hǎo）。這也是為什（shí）麽（me）有的人酒後睡了很久，醒（xǐng）來後仍然感覺很累的原因。
巧克力
      巧（qiǎo）克力是一種高脂肪食物，還含有能讓人興奮的咖啡因和可可堿。如果睡覺前吃巧克力，容易導致大腦興奮而造成入睡困難。而且這些物質在體內停留（liú）時間長，其（qí）平均停留時間為3-5小時，有時甚至更長，如果睡前吃太多巧克力，可能會讓你興奮到（dào）半夜。
柑橘類水果或果汁
      柑橘（jú）類水果（guǒ）含有豐富的維生素（sù）C，是很多人會選擇的餐後水果，但這類水果口感較酸，如果睡前吃太多容易導致反酸。
冰淇淋
      冰淇（qí）淋含有大量脂肪和糖，吃完就睡，身體根本沒有時間去消（xiāo）耗（hào）這些能（néng）量，容易（yì）造成脂（zhī）肪囤積。此（cǐ）外，還有研究發現，睡（shuì）前吃太多高糖的食物（wù）容易做噩夢。
堅果
      堅果富含不飽和脂肪酸，本身是很健康的（de）食物，但不飽和脂肪酸容易導致（zhì）胃酸反流。而且堅果本身不易消化（huà），睡前吃會加重腸胃負（fù）擔。因（yīn）此，建議大家睡前盡量不（bú）要吃花生、核桃、腰果（guǒ）等堅果類食物。