偉泰發農產品配送（sòng）

如今生活水平不斷提高，人們餐桌上的食物（wù）種類越來越豐富，而運動量卻越（yuè）來越少，很多不良的生活（huó）方式（shì）導致慢性病的患病人數（shù）逐年增加，其中高血壓就是一個很常見的慢（màn）性非傳染性疾病。那麽，高血壓群體在日常飲食上應該注意什麽呢?

深（shēn）圳送菜公司偉泰（tài）發為您分享：

1、控製膳食攝入的（de）總能量

     控製膳食攝入的總能量，首先要控製高能量食物的攝（shè）入，比如減少高（gāo）油、高脂類（lèi）食物的攝入。高能量飲食容易引發體重、血脂、血糖的升高，尤其是體重的問題。體重指數BMI每增加一個單位，5年內發生高血（xuè）壓的危險性增加（jiā）9%。所以，肥胖已經成為高血壓（yā）的獨立危險（xiǎn）因素之（zhī）一（yī）。(BMI=體重kg/身高的平方m2)

2、減（jiǎn）少及（jí）限製膳食中的鈉鹽

     這是（shì）防治高血壓（yā）的重要措施。高（gāo）血（xuè）壓患者可以根據病情給予不同程度的限（xiàn）鈉膳食，對大多數高血壓病人來說，17C.嫩草在线观看免费建議（yì）你把食鹽控製（zhì）在2-5克/天(相當（dāng）於每月用鹽1-3兩)的水平。除食鹽外，還要注意其他鈉的來源，比如用鹽醃（yān）製過的食物：鹹蛋、鹹魚、臘肉、醬菜等等;還有加（jiā）工時添進去的鈉如（rú）味精、雞精、醬油、發酵粉等;還有就是（shì）食物本身所含的鈉。

3、相對的（de）增加鉀的攝入量

     適量攝入鉀對於鈉攝入過多引起的高血壓有一定的預防作用。鉀可以促進尿鈉的排（pái）出，可以擴張血管，增加血管（guǎn）彈性（xìng）。農產品配送公司滬鑫（xīn）餐飲（yǐn）介紹（shào）說:在臨床上除非存在低血鉀症，醫生才考慮（lǜ）藥物補鉀，一（yī）般（bān）都是主張從天（tiān）然食物中補（bǔ）充，特別是多吃蔬菜和水果來避免（miǎn）鉀的不足。一般含鉀比較高的食物有：鮮毛豆、鮮豌豆、馬鈴薯、菠菜、胡蘿卜、芹菜莖、油菜、番茄、番茄醬、棗、香（xiāng）蕉、杏等等。

4、膳（shàn）食（shí）中應該有足量的（de）鈣

     我國人群對比資料表明，膳（shàn）食低鈣的人（rén）群中，血壓受高鈉的影響更大（dà）。很多研究表明，膳食鈣的攝入量與血壓呈負相關（guān），膳食中每增加攝入100mg鈣，平（píng）均收縮壓（yā）就會下降2.5毫米汞柱。所以適當增加富含鈣質的食物的攝入量是很有必要的（de），比如多吃一些（xiē）奶及（jí）奶製（zhì）品、大豆及其製品、堅果類、綠葉蔬菜對預防原發性高血壓是有一定作用的（de）。

5、膳食鎂也不能少

     鎂可以擴張外周（zhōu）血管，如果膳食中鎂的（de）供應量充足的話，可能對預防（fáng）高血壓（yā）等心腦血管疾病有利。新鮮的、顏色鮮豔的蔬菜水果中含（hán）有豐富的鎂（měi）。

6、限製飲酒

     近年來有研究（jiū）表明乙醇是高血壓和腦卒中（zhōng）的（de）獨立危險因素。長期過（guò）度飲酒者，在突然減量初期（qī），血壓可能顯著升高，堅持限製酒量後血壓會下降。由於（yú）乙醇對血壓的不（bú）利影響（xiǎng），高血壓患者以不飲酒為宜。少量飲低度酒，並非（fēi）絕對禁忌。

7、不宜飲濃茶（chá）

     茶葉中除了含有多種維生素與微量元素外（wài），還含有茶多酚（fēn），有利尿和降壓的作用。但不宜飲濃茶。

8、烹調方法要適當

     高血（xuè）壓患者在烹調方法上也是（shì）有講究的（de），最好以汆、煮、拌、燉、等少油做法為主。

     總之，高血壓患者（zhě）在飲（yǐn）食上除了（le）在限製能量的平衡膳（shàn）食基礎上，減少（shǎo）食鹽、增加含無機鹽與維生素的蔬菜、水果、幹鮮豆類、奶（nǎi）和魚類，之外還要注（zhù）意使用少油的烹調（diào）方（fāng）法。最好在再增加適量的體力活動，比（bǐ）如每天步行約3km，時間（jiān）在半小時（shí）以上;或者騎自行車、做有氧操、打太極拳（quán）等（děng）等，每周5次，使運動後的心率加年齡達到170次/分鍾左右。高血壓不可怕，可怕的是得了高血壓還不注重個人的生活方（fāng）式的調整。相（xiàng）信（xìn）以上的建（jiàn）議會對您有一定的幫助。