偉（wěi）泰發農產品配（pèi）送

如今生活水平不斷提（tí）高，人們（men）餐桌上的食物種類越來（lái）越豐富，而（ér）運動量卻越來越少，很多不良的生活方式（shì）導致慢性病（bìng）的患病人數逐年增加，其中高（gāo）血壓就是（shì）一個很常（cháng）見的（de）慢性非傳染性疾病。那麽，高血（xuè）壓患者在日常飲食上應該注意什麽呢?接下來深圳專業蔬菜配送公司偉泰發就來給（gěi）大家（jiā）一些小建議。

1、控製膳食攝入的總能量

     控製膳食攝入的總能量，首先要控製高（gāo）能量食物的攝（shè）入（rù），比（bǐ）如減少高油、高脂（zhī）類食物的攝入。高能量飲食（shí）容易引發體重、血脂、血糖的升高，尤其是體重的問題。體重指數（shù）BMI每增加一（yī）個單（dān）位，5年內發生高血壓的（de）危險性增加9%。所以，肥胖（pàng）已經成為高血壓的獨立危險因素之一。(BMI=體重kg/身高的平（píng）方m2)

2、減少及（jí）限製膳食中的鈉鹽

     這是防治高血壓的重要措（cuò）施。高（gāo）血壓患者可以根據病情給予不同程度的限鈉（nà）膳（shàn）食，對大多數高血壓病（bìng）人來說，17C.嫩草在线观看免费（men）建議你把食鹽控製在2-5克/天(相當於每（měi）月用鹽1-3兩)的水平。除食鹽（yán）外，還要注意其他鈉的來源，比如用鹽醃製過（guò）的食物：鹹（xián）蛋、鹹（xián）魚、臘肉、醬菜等（děng）等;還有加工時添進去的鈉如味精、雞精、醬油（yóu）、發酵粉等;還有就是食物本身所含的鈉。

3、相對的增（zēng）加鉀的（de）攝入量

     適量攝入鉀對於鈉攝入（rù）過多引起的高血壓有一定的預防作用（yòng）。鉀可以促進尿（niào）鈉的排出，可以擴張血管，增加血管彈（dàn）性。農產品配（pèi）送公司滬鑫餐飲介紹說:在臨床上除非存在（zài）低血鉀症，醫生才考慮藥物補鉀，一般都是主張從天然食物中補充，特別是多吃蔬菜和水果來避免鉀的不（bú）足。一般含鉀比較高的食物（wù）有（yǒu）：鮮毛豆、鮮（xiān）豌豆、馬鈴薯、菠菜、胡蘿卜、芹菜莖、油菜、番茄、番茄醬、棗、香蕉、杏等等。

4、膳食中應該有足（zú）量的鈣

     我國人群對比資料表明，膳（shàn）食低鈣（gài）的人群中，血壓受高鈉的影響更大。很多研究表明，膳食鈣的攝入量（liàng）與血壓呈負相關，膳食中每增加攝入100mg鈣，平均（jun1）收縮壓就會下降2.5毫米汞（gǒng）柱。所以適當增加富含（hán）鈣質的食物（wù）的攝入量是很有必（bì）要的，比如多吃一些奶及奶製（zhì）品、大豆及其製品、堅果類、綠葉蔬菜對預防原（yuán）發性高血壓是有一定作用的。

5、膳（shàn）食（shí）鎂也（yě）不能少

     鎂可以擴張外周血管，如（rú）果膳食中鎂的供應量充足的話，可能對預防（fáng）高血壓等心腦血管疾（jí）病有利。新鮮的、顏色鮮豔的蔬（shū）菜水果中含有豐富的鎂。

6、限製飲酒

     近年來有研究表明乙醇是高（gāo）血壓和腦卒中的獨（dú）立危險因素。長期過度飲酒者，在（zài）突然減量初期，血壓可能顯（xiǎn）著升高，堅持限製酒量後血壓會下降。由於乙醇（chún）對血壓的不利影響，高血壓患者以不飲酒為宜。少量飲低度酒，並非絕對禁忌。

7、不宜飲濃茶

     茶葉中（zhōng）除了含有多種維生素與微量元素外，還含有茶多酚，有利尿和（hé）降壓的作用。但不宜飲濃茶。

8、烹調方法要適當

     高血壓患者在（zài）烹調方法上也是有講究的（de），最好以汆、煮、拌（bàn）、燉、等少（shǎo）油（yóu）做（zuò）法為主。

     總之，高（gāo）血壓患者在飲食上除了在（zài）限製能量的平（píng）衡膳食基礎上，減少食鹽（yán）、增加含無機鹽與維生素的蔬（shū）菜、水（shuǐ）果、幹鮮豆（dòu）類、奶和（hé）魚類，之外（wài）還要（yào）注意使（shǐ）用少油的烹調方法。最（zuì）好在再增加（jiā）適量的（de）體力活動，比如每天步行約3km，時間在半小時（shí）以上;或（huò）者騎自行車、做有氧操、打（dǎ）太極拳等等，每周5次，使運動後的心率加年齡達（dá）到170次（cì）/分（fèn）鍾左右（yòu）。高血壓不可怕，可（kě）怕的是得了高血壓還不注重個人的（de）生活方式的調整。相信深圳專業蔬菜配送公司偉泰發的建議會對您有一定的幫助。