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尿酸高的年（nián）輕人（rén），越來越多了。
深圳農產品配送公司偉泰發分享，從現有研究結果來看，尿酸高（gāo）有很大一部分原因是先天的遺傳因素造（zào）成的。
不過，後天通（tōng）過飲食、減重、鍛煉等等的努力，也能一（yī）定程度幫你把父母給的這副「牌」打得更好。
在飲食這方麵，少吃海鮮少喝啤酒是（shì）對的（de），但很多人很可能忽視了另一個很重要的細節：
含糖（táng）飲料！ 《歐洲抗風濕病聯（lián）盟（EULAR）對痛風的管理建議（2016）》針對痛風和高尿酸血（xuè）症給（gěi）出的（de）「要少吃」的膳食建議，實際上一共有三條，除了（le）大家熟（shú）知的酒（jiǔ）精和高（gāo）嘌呤食物，還有一（yī）項是含糖飲料（sugar-sweetened drinks）。 含糖飲料也就（jiù）是大家熟悉的可樂（lè）奶（nǎi）茶果味茶啥的（de）。 不過，也許大家會（huì）好奇含糖飲料明明沒有嘌呤，為啥（shá）會升高尿酸呢？這就要從大家最普遍的一個誤區（qū）說起。 尿酸，不隻和吃進去的（de）嘌呤有關 尿酸，是身體（tǐ）處理嘌呤（lìng）後產生的一種代謝產物。 決定血液（yè）中尿（niào）酸含量（liàng）的，是我（wǒ）們體內的尿酸「合成-排泄」平衡的（de）過程。 在（zài）健康的人的身體裏，肝髒會把沒用（yòng）的嘌呤處理成尿酸，然後經由腎髒、腸道把尿酸排泄出去，整個順暢的過程都在一個穩定的範圍內。 但一旦這裏的任何一個環節出了問（wèn）題，尿（niào）酸就可能會升高。簡單來說，不是原料嘌呤堆多了，就是尿酸排出去的少了。 排出去少的問題，受遺傳因素影響比較大。也就是一部分人的身體處理血液中尿酸的能（néng）力天生是比別人更差一（yī）些，有的人甚至（zhì）隻（zhī）能通過藥物來緩解。 原料過多的問題，一部分和飲食有關，這也是為什麽痛風和高尿酸血症的人群，都建議要控製嘌呤攝（shè）入（rù）。 但（dàn）嘌（piào）呤的（de）另一大主要來源，很多人卻（què）不清楚，那就是（shì）17C.嫩草在线观看免费自己產生的嘌呤，又被叫做內源（yuán）合成嘌呤（lìng）。 也（yě）就是說，即（jí）使（shǐ）你沒有吃進去任何東西（xī），身體本（běn）身代謝也會（huì）產生（shēng）嘌呤。 可怕的是，有些食物很（hěn）「心機」，雖然自己不含嘌呤，但它裏麵含有（yǒu）的（de）某些成分卻能（néng）促（cù）進身體合成更多嘌呤，從而造成尿（niào）酸升高。 含糖飲料，就是其中的典型代表。 不少高尿酸患者，對含糖（táng）飲料的危害毫不知情（qíng），甚至可能覺得用飲料代替酒，是一種「健康」的飲食選擇，那就真的（de）得不償失了。 含糖飲料，還可（kě）能增加痛（tòng）風風險 含糖（táng）飲料不僅僅隻是增加身體內嘌呤升高（gāo）尿酸那麽（me）簡單，一些研究證實：含（hán）糖飲料攝（shè）入更高的人，即便（biàn）本來沒得痛風，後續發生（shēng）痛風的幾率也更高。 哈佛大學科學家的兩項發表在醫學頂（dǐng）刊（kān） BMJ 和 JAMA 上的研究，分別隨訪了 46393 名男性和 78906 名女性（xìng）長達（dá）十幾二十年，得出了 5 個值得分（fèn）享的結論： ➊ 平均每天喝 1 份含糖飲料（大約 250～300 毫升，不到一聽可樂）的男性，相比基本不（bú）喝的人，新發生痛風的幾率平均（jun1）會增加 44%； ➋ 女性每天喝 1 份含糖飲料，新發（fā）痛風比男性高一倍； ➌ 在此基礎上，含糖飲（yǐn）料喝得如果更多，那風險增加的程度也（yě）更高； ➍ 即便把含糖飲料換成（chéng）不含糖的純果汁，風險（xiǎn）依然會增高，甚（shèn）至（zhì）增加風險的作用可能比含糖飲料更（gèng）大； ➎ 不（bú）含果糖的人工甜味劑的無糖飲料（liào），才（cái）不會增大風險。 也就是說，含糖飲料不僅可能讓尿酸降不下來，還（hái）可能進一步誘發痛風，而且純果（guǒ）汁同樣（yàng）需要警惕（tì）。 果糖（táng），可能是升高（gāo）尿酸的罪魁禍（huò）首 小小一瓶含糖飲料，為什麽有這麽大（dà）的危害？從已知的研究來看，可能是其中（zhōng）的果糖在搞事情。 果糖（táng）是所有糖當中的一種特別的存在。 肝（gān）髒處理其他所有糖的時候，都有各種機製調節（jiē）處理這些糖的速（sù）度，保證不慌不忙有條不紊把事兒做完。 隻有處理果糖的時候（hòu），是一（yī）上來就油門踩死（sǐ）、不裝刹車的那種瘋狂。這種瘋狂處理的過程，最終會促進生成更多的嘌呤。 而肝髒也會（huì）不停歇（xiē）的把（bǎ）這些堆（duī）積的嘌呤拿來合成尿酸，直接的結果就是導致血尿酸上升。 而且有研究還（hái）發現果糖分子結構類似尿酸，可能會引起腎髒排泄尿酸能力下降。這「雙管齊下」的作用，讓尿酸想不高都難啊。 卡羅琳（lín）斯卡醫學（xué）院做（zuò）過一項人體研究，其中有一部分是讓健（jiàn）康的人喝熱量相同但果糖含量不同的飲料。 結果發現：喝含果糖最多的飲料的受試者，在（zài）喝（hē） 35 克（kè）果糖後，血尿酸水平相比喝之前平均升高了 15%。 而 35 克果糖，也不過就是 1 瓶 600 毫升可樂裏（lǐ）所含的果糖量。 幾（jǐ）乎每種含糖（táng）飲料，都含有果糖 「果糖」這個（gè）名字對大家可能是陌生的，但其實生活中絕大多數含糖飲料都含有果糖。 如果你偶（ǒu）爾會翻看飲（yǐn）料的配料表，可以發現，含糖飲料的配料表中最常出現的成分有哪些？ 感覺好像沒有「果糖」？錯！最後都和（hé）果糖脫不了幹係： 白砂糖、冰糖、紅糖= 99.9% 的蔗糖（táng）（一份葡萄糖（táng） + 一份果糖） 蜂蜜= 三分之一（yī）以上的果糖+其他糖 果葡糖漿（高果（guǒ）糖（táng）糖漿）= 果糖和葡萄糖按不（bú）同比例的混合物 結（jié）晶果糖 = 純果（guǒ）糖 很多人愛喝的奶茶裏添加的糖（táng）漿（jiāng）就是（shì）果葡糖漿。 而橙汁、蘋果汁等果汁，因為是使用富含果糖的水果榨的汁，也含有大量的果糖，真的是猝不及防！ 比如一（yī）個中等大小（175 克（kè））的蘋果（guǒ）就有 11 克果糖，當你咕咚咕咚喝下一瓶 3 個蘋果榨成的 500 毫升的蘋果汁，就（jiù）可能攝入 30 多（duō）克的果糖。 水果（guǒ），吃完整的才好 含糖飲料還（hái）是戒了吧 有人肯（kěn）定要問了（le）：水果裏（lǐ）麵也有不（bú）少果糖呀？那（nà）17C.嫩草在线观看免费不僅要提防飲料，難道（dào）連水果也要少吃？ 愛吃水果的小夥伴先別慌，新鮮的水果還是可以正（zhèng）常吃的。 從現有的非常有限的研究結果來看，水果中除果（guǒ）糖之外的其他有益成分，比如膳食纖維、維生素（sù） C、黃酮（tóng）、兒茶素等成分，可能從一定程度上緩（huǎn）解了（le）果糖的危害，從而讓果糖沒法像在含糖飲料裏那樣作威作福。 尤其是（shì）膳食纖（xiān）維，它可以減（jiǎn）緩果（guǒ）糖的吸收速（sù）度，從（cóng）而給果（guǒ）糖進（jìn）入肝髒的過程踩踩刹車；維生素 C 則可能一定程度上促進了血尿酸從尿液裏排出。 而（ér）且有的水果本來果糖（táng）含量就少（shǎo），這樣就更不容易引發問題了，配合（hé）前麵提到的其（qí）他成分，甚至還可能有一丟（diū）丟降尿酸作用。 總之，按照現有的（de）研究，每（měi）天吃半斤水果沒什麽大問題（tí）。如果還是擔心，盡量選擇低果糖的水果就好，比如桑葚、草莓、柚子等。 至於飲料，看看這（zhè）含糖量： 對於高尿酸血症和痛風患者，含糖飲料（包含果汁）能少喝（hē）就少喝，能（néng）戒就還是戒了（le）吧。 這個如此（cǐ）常見卻總是被忽視的危險，很多人可能還不知道，快轉給你（nǐ）關心的家人和你愛的人吧。
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