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夏（xià）天大量新鮮當季的水果（guǒ）上市，17C.嫩草在线观看免费時常聽到吃水果有利於健康，要多（duō）吃（chī）水果。

吃水（shuǐ）果的好處多多，水果（guǒ）中含有豐富的維生素、礦（kuàng）物質、纖維素等營養成（chéng）分，是17C.嫩草在线观看免费生活中（zhōng）重要的營養來源。

但是也有人吃水果會腹瀉、上火（huǒ），所以吃水（shuǐ）果前，不僅要了解水（shuǐ）果的寒熱屬（shǔ）性，還要（yào）注意（yì）量的控製（zhì）。

首（shǒu）先，吃水果前了解水（shuǐ）果的屬性，水果分寒、熱、平三種（zhǒng），夏天很多水果屬於寒涼性的，如：西瓜、甜瓜、火龍果、枇杷（pá）、桑葚、芒果、梨、獼猴桃、蘋果、香蕉，還有（yǒu）柿子、荸（bí）薺、橙、柚（yòu）子、甘蔗等；溫熱性水果，如（rú）龍眼、荔（lì）枝、楊梅、桃、櫻桃（táo）、杏等。不同的（de）體質要選擇不同的水果，如（rú），寒性體質的人（脾（pí）胃虛寒，常四（sì）肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸（suān）軟）要少吃或不吃寒涼性的水果； 熱性體質（經常“上火”）的人，要少吃溫熱性水果；平和體質（zhì）的人也不要長期大量偏食某一種或某（mǒu）幾種水果。

接下來，深圳農產品（pǐn）配送公司偉泰發為大家分享6月當季的（de）這些水果：

1.西瓜/甜瓜

俗話說“冬吃（chī）根，夏吃瓜”。夏（xià）天怎麽能少得了西瓜，此時各地西（xī）瓜（guā）開始大量上市（shì）。西瓜既補水補鉀（jiǎ），還能補充人體所需的營養和無機鹽，且西瓜含有豐富的（de）B族維（wéi）生素，有助調節生物鍾，保持大腦清醒的作用（yòng）。

西瓜甘甜多汁，能清爽解渴，祛暑熱煩渴。而（ér）且西瓜嚐（cháng）起來甜，含糖量為 6.2%左右，對於（yú）要控製飲食（shí）熱量的人來相說，吃起來也不用太糾結。

但需要注意的是，西瓜是性涼的食物，吃多了（le）容易傷脾胃（wèi），引起腹痛或腹瀉。西瓜中（zhōng）的果（guǒ）糖的甜度會隨著溫度的變化改變。溫度越低，果糖（táng）的甜度越高，所以西瓜冰一下更甜。但是冰西瓜（guā），不宜多吃。

西瓜（guā）吃起來也要注意量，一個普通的 8～10 斤的大西瓜，一次吃掉 1 / 4 個比較好。

另一個夏天不（bú）可錯過的水（shuǐ）果是甜瓜，甜（tián）瓜與西瓜相比較，除（chú）了水分和蛋白質的含（hán）量外，營（yíng）養成分不低於西瓜。夏天吃（chī）甜瓜，能消（xiāo）暑熱、解煩渴。夏天17C.嫩草在线观看免费常吃的哈密（mì）瓜，每百克糖分在7.7%左右，每百（bǎi）克的熱量也就34大卡。不（bú）過甜瓜也屬於涼（liáng）性水果，因此一次性不宜吃得太多。

2.荔枝

時（shí）下正是荔枝大量上市的季節。荔枝有補腦（nǎo）健身、消腫解毒（dú）、理氣止痛、補肝益（yì）脾（pí）等作用。一顆中等（děng）大小的荔枝（30g左右）含有約（yuē）11mg的維生素C、0.2g蛋白質。

但是（shì）需要注意的兩點，一是荔枝的含糖量較高，在17%左右，吃多（duō）了容易導致（zhì）肥胖（pàng）；二是，荔枝燥熱，吃多了容（róng）易上火，民間素有（yǒu）"一顆荔枝三把火"之說。此外，有（yǒu）些人吃多荔枝，還會出現「荔枝病（bìng）」，因荔枝的果糖含量高，大量進食荔枝會引（yǐn）起低血糖。

所以，吃荔枝要控製量，每次量不超過一個拳頭大小。也不要吃不成熟的（de）荔枝，不要空腹吃荔枝（zhī）。

3.龍眼

龍眼（yǎn）通常在（zài）5～10月成熟，實際（jì）成熟期也會依據地域（yù）和品種而不同。

龍眼（yǎn）又名桂圓（yuán），因外形圓潤（rùn）晶瑩，如龍（lóng）的眼珠（zhū）而得名。龍眼含有維生素B、C與少量維生素E、亦含有鈣、磷、鐵、鎂、鉀等礦物質。

但龍（lóng）眼屬於（yú）一種熱性的水果，且甜度高，每100克新鮮龍眼（約12-14顆）含73大卡的熱量，因（yīn）此（cǐ）建議（yì）勿過量食用，以免攝取過多熱量。吃多也（yě）容（róng）易上火。每天吃（chī）龍眼的數量建議（yì）控製在十顆左右。

4.芒果

芒果成熟期從3月到10月不等，且芒（máng）果種類眾多，每個（gè）品（pǐn）種都各具特色。芒果含有糖（含（hán）糖量（liàng）並不（bú）是很高（gāo），每百克（kè）約7%左右）、蛋白質、粗纖維（膳食纖維1.3g/100g，熱量在35大卡），維生素A的前（qián）體胡蘿卜素成分特別高。芒果（guǒ）的吃法多樣，夏日的飲品、甜品少不（bú）了它。

但（dàn）是，芒果在食用上還是需要克製過量（liàng），其生糖指（zhǐ）數偏高。特別是小孩子（zǐ）吃多了會消化不良、腹脹。

芒果中還含有大量的蛋白和生物堿，特（tè）別是沒有完全成熟的芒果中含（hán）有的醛酸，極易引起接觸性皮炎，也稱芒果性皮炎，會造成口唇、麵部紅腫（zhǒng）、皮膚瘙癢。

5.榴蓮

榴蓮有“水果之王”的美稱，營養全麵豐富，維生素B族含量豐富，維生素E、維生（shēng）素C和維生素A等含量較豐富；含（hán）有多種礦物質，如鎂、鉀、鐵、磷等（děng），鉀含（hán）量高於香蕉；氨基酸含（hán）量（liàng）豐富，除色氨（ān）酸外，還含有7種人體必（bì）需氨基酸（suān），其中穀氨（ān）酸含量特（tè）別高，利於提高人體免疫力。

但榴蓮是高脂、高熱量、高糖水（shuǐ）果，每100克（kè）榴蓮裏（lǐ）含有147卡路（lù）裏的（de）熱量（liàng），碳水含（hán）量達到28.3g/100g；蛋白質達到2.6g/100g；脂肪含量則（zé）近4%。需要控製體重的人也盡（jìn）量少吃。陰虛體質、糖尿病患者、長痘痘的人的人群不宜多（duō）吃。

榴（liú）蓮性熱，如果吃過多的話容易導致臉上的痤瘡加劇，而且會有口幹舌（shé）燥的感覺。甚至有的時候，還會引發流鼻血的情況。

常（cháng）規推薦的水果攝入量是每天200-350克，考慮（lǜ）到榴蓮的熱量約為一般（bān）水果的3倍，換算一下，一天吃（chī）100g（2兩）榴蓮，相對（duì）更健康。

值得（dé）一提的是，很多人從外形上，分不（bú）清榴蓮（lián）與菠蘿蜜，6月也（yě）是菠蘿蜜上市的季節，它有熱帶水果皇後之稱，但其含糖量高達每100g含糖25.7g。菠蘿蜜一天食用100g~300g。

6.桃子（zǐ）

6月到8月是吃桃子的（de）黃金季節，種類有水蜜（mì）桃（táo）、脆桃、油（yóu）桃、蟠桃、黃桃等。

鮮桃（táo）中含有超過80%的水（shuǐ）分（fèn），營養豐富，含鉀、鈣、鎂和鈉等礦物（wù）質，膳食纖維也比較豐富，熱量比較低（dī），100克桃肉的熱（rè）量40千卡左右，桃中含有的主要（yào）糖分為蔗糖（táng），甜度較高，但是升（shēng）糖指數是28，屬於低升糖指數的水果，也是理想的減肥水果。

吃一個中等大小的桃子，差不多等同於吃了半碗米飯。所以（yǐ）建議大家每天吃一個桃子就足夠了，最多不（bú）宜超過2個。

桃子是最常誘發（fā）過敏的水果之一，過敏體質的人（rén）要謹慎地吃帶毛（máo）的桃。隻是（shì）對桃（táo）毛過敏的輕（qīng）度過敏者可（kě）以選擇削皮（pí）吃，如果是對（duì）桃子本身過（guò）敏，食用後出現嘴角發紅、脫皮、癢等症狀，那應該立即停止食用。

洗桃方法：1）吃桃前可用鹽直接搓（cuō）桃（táo）皮，再用水衝洗，能較幹淨地去除桃毛。2）或是先（xiān）用（yòng）幹淨的牙刷在其表麵刷一（yī）遍，然後放入水中清洗幹淨。3）也（yě）可（kě）以（yǐ）用（yòng）堿水泡，在200~300毫升的清水中加入5克小蘇打，然後把桃子（zǐ）放進去浸（jìn）泡5分鍾左右，最後清洗幹淨即可。

7.杏

杏（xìng）與桃、李、栗、棗並稱“五果”。俗話說：“端午吃個杏，到老沒有病（bìng）”，杏中（zhōng）含90%的水分，含有比較豐富的（de）胡蘿卜素（如果每（měi）天吃50g杏，就能為機體吸收（shōu）225微克的胡蘿卜素），含有的蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，維生（shēng）素（sù）A含量（liàng）較高。

由於杏中（zhōng）含有豐富的果酸和水（shuǐ）楊酸，過量食用會導致胃酸過多，造成消化道不適。對於成年人來說，每天最好不要吃超過10個，脾胃不適的人最好少吃。“杏傷（shāng）人”其實是指杏仁。杏（xìng）仁分苦（kǔ）、甜兩種（zhǒng）。苦杏仁（rén）入藥，甜杏仁可食用，苦杏仁的毒性（xìng）比一般甜杏仁高數十倍。

這裏也提一下李子（zǐ），6月上旬也有李子早熟品種上市，最好吃的品種應在（zài）8、9月間成熟。李子含有（yǒu）較多的果酸。適當吃能（néng）促進胃酸和胃（wèi）消化（huà）酶的分泌（mì），因（yīn）而有改善食欲，促（cù）消化的作用。但李子性熱，不能（néng）多（duō）吃，果酸（suān）含量高，多吃傷脾胃，易引起胃痛。

8.楊梅

楊梅的成熟期在5-6月份，南方5-6月份又是多雨季節，所以稱為梅雨。一般每年6月中旬是上市旺季。因地（dì）區的差別，各地上市的時間會略有不同。

楊梅果肉主要含有糖分和多種有機酸（suān），另外還（hái）含有纖維素、維生素、微量元素、蛋白質（zhì）、脂肪、花（huā）青素、果膠等物質，是一種營養十（shí）分豐富的水果。夏天吃楊梅，可以生津止渴，還可以防止中（zhōng）暑。大量的維生素C，可以提高食欲幫助消化。每 100 g 楊（yáng）梅，熱量隻有 135 KJ，糖隻有 6.7 g 。

由於楊梅中的有（yǒu）機酸成分會對胃黏膜造成刺激（jī），所以一次不能吃太多。一定要吃新鮮的楊梅，否則容易拉肚子。

6月開始，火（huǒ）龍果大量上市。火龍果中，幾乎不含果糖和蔗（zhè）糖，富含豐富的胡蘿卜素維生素A，及礦物質，有益視網膜健康，幫助我（wǒ）們保護視力；火龍果中有一種植物性白蛋白，它能起到排毒的作用。臉上（shàng）有痘痘，可以常吃火龍果，也能改（gǎi）善（shàn）皮膚過敏。

9.火龍果

6月開始（shǐ），火龍果（guǒ）大量上市（shì）。火龍果富含豐（fēng）富的胡蘿卜素維生素A，及礦物質，有益視網膜健（jiàn）康，幫助17C.嫩草在线观看免费保護視力；火龍果富含膳食纖維（含量可以達（dá）到（dào）2~3%），黑色的小籽（zǐ）也有促進腸蠕動的作用；火龍果（guǒ）中（zhōng）有一種植物性白蛋白，它能起到（dào）排毒的作用（yòng）。臉上有痘（dòu）痘，可以常吃火龍果，也能改善皮膚過敏。

火龍果果皮富有的花（huā）青素抗（kàng）衰老作用顯著，可以把果（guǒ）皮和果肉一起榨（zhà）汁飲用。

火龍果屬於寒涼性水果，腸胃功能不好的人，要盡量少吃。火龍果含糖量較高，僅可溶性糖便可達到9%，建議一次不超過1個。

夏天還有枇杷、菠蘿、櫻桃等水果，此外，吃山竹有（yǒu）清熱（rè）降火、減肥潤（rùn）膚的功效；香蕉一年四季都（dōu）不缺，香蕉的降火（huǒ）功能非常明顯，能及時補充鹽分和能量；吃梨可以下火，清熱解毒（dú）、生津（jīn）潤燥……17C.嫩草在线观看免费在吃水果（guǒ）的時候，一定要選擇新鮮的、成熟的，要注意控製量，也千萬別貪涼，不是什（shí）麽水果都適合冷凍吃。